push nogi

[...] troszke malo, jakis wykrok... 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie x 8-12 5. Unoszenie hantli bokiem 3 serie x 10-15 - to jest ruch pull... ale wiekszosc wykorzystuje go w,push ze wzgledu na role naramiennych. ja bym zaczal bez dodatkowego cwiczenia na barki, tylko skupil sie na porzandym wyciskaniu na poczatek. barki tez beda wykorzystywane w [...]

[...] barków, czy pompek to już całkiem hardcore dla mnie. A z dwojga złego (bo chyba obie opcje są kiepskie), biorąc pod uwagę, że siłownie mam wtorek, czwartek i sobotę (push-pull-legs) w poniedziałek, piątek mam inne treningi – lepiej jest dołożyć jeden dzień siłowni i zrobić klatę, tripa w niedziele, czy jednak zrobić taki niekonwencjonalny [...]

[...] akcesoriów 4-5 ćwiczeń i mocno ciężarowo. Natomiast jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe to wówczas możesz zdecydowanie inaczej podzielić trening. Na przykład na push/pull. Mas ztrening 4 razy w tygodniu, układasz na przykład 2 push i 2 pull. W jednym treningu kładziesz nacisk bardziej na siłę,a drugi zestaw na ćwiczeniach opartych [...]

push pull jest treningiem split, słowo split oznacza trening dzielony a nie (klatka triceps, plecy biceps, nogi barki ) tu masz legancki plan push pull lub góra dół https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-01-27 18:14:37

[...] ten plan co wrzuciłeś nie jest jakoś szczególnie skomplikowany i jak byś miał możliwość warto by było dodać czwarty dzień treningowy. Co do planu, który wrzuciłeś. W planie push dałbym przysiad zamiast wykroków w tym dniu jako główne ćwiczenie na nogi, a ohp przeniósłbym wcześniej, a nie zostawiał go na koniec treningu gdzie triceps będzie [...]

siemka: male korekty Push 1 Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s OHP 3s Wznosi hantli bokiem 3s - jako uzupelnienie opcjonalnie moze zostac, ale nie ma koniecznosci, Wyciskanie francuskie sztangi 3s Pull 1 Martwy ciąg rumuński (proste nogi) 3s - daj jako pierwsze cwiczenie Hip [...]

Kwestia dorzucenia po ćwiczeniu na nogi w push 1 i pull 2, a co do barków dlaczego mało wyciskan dla barki skoro w kazdym treningu push jest wyciskanie na barki OHP i wyciskanie hantlami, wznosy są dwie wariacje

/SFD/2024/4/9/df8ce0ba4b4c4a139cd31a11dfadd2c8.jpg W planie push A zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i jak na pierwszy ogień idą przysiady to od razu po nich daj sobie te wyprosty nóg, choć w arsenale ćwiczeń na nogi jest sporo lepszych ćwiczeń niż wyprosty, choćby wykroki z hantlami. Później daj ćwiczenia klatkowe, a na barki przydałoby [...]

[...] Nogi trzeba jednak robic jako osobny trening. O ile na początku było ok teraz wraz z progresja ciężaru będzie coraz ciężej. Wiec planuje cwiczyc 5 x w tygodniu. W systemie push pull legs. Dokładnie 1push A, 2pull A ,3off ,4legs A ,5off 6push B ,7pull B. Jeszcze nie wiem jak dokładnie dobrać ćwiczenia. Ale to wkrótce przemyśle i się z wami [...]

Właśnie obecnie robię push/pull 4xtyg. Co około 3 miesiące zmieniam plan, a zdecydowałem się na taki jak wyżej żeby treningi były trochę krótsze i plan jest rozpisany na pięć dni a nie 6. Zmieniłem trochę ćwiczenia i nogi wrzuciłem na osobny dzień. Zresztą nawet jak dorzucę kolejny dzień nóg to tyle samo razy będę trenował każdą partię tygodniowo [...]

Nigdy nie mogę zrozumieć, dlaczego dni pull i push są 2 razy, a nogi tylko raz, przy takiej samej objętości na jednym treningu? Jak już, to zrobiłbym po 2 zestawy push, pull, i legs, i leciał po kolei w tej kolejności. Sam trening nóg też średni, na dwójki brakuje czegoś z wyprostem stawu biodrowego, brakuje pośladków. Objętość tygodniowa na [...]

[...] cel treningowy tak czy inaczej dieta "zdrowa" powinna być dostosowana do Twojego aktualnego celu treningowego. W planie wprowadziłbym tylko kosmetyczne poprawki. W planie push zacząłbym od przysiadów,a dopiero później kolejne ćwiczenia, a dodatkowo zwiększył bym ilość serii/ćwiczeń. Zwróć uwagę na klatkę piersiową robisz 8 serii, na barki 7 [...]

witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]

witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]

[...] najlepiej po prostu sprawdzić na sobie. Ja osobiście wolę mieć osobny dzień na nogi, ponieważ dla mnie jest to zbyt wymagająca partia, żeby łączyć ją z innymi. Jeśli jednak zdecydujesz się dalej lecieć systemem push / pull, to opcja która zaproponowałeś wydaje się sensowna, z tym że w pierwszym dniu push też dałbym dwa ćwiczenia na czworoglowe.

[...] baz :) https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ wrzuc sobie jakis schemacik PUSH PULL moze byc z podzialem na treningi A i B, dostosuj ewenytualnie pod siebie i skorygujemy jak beda jakie sbledy :) lub opcje PUSH PULL LEGS https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_trening_push_pull_legs_Gotowy_trening_PPL-a5897.html

Dziękuje za cenne uwagi, zrobiłem poprawkę jak to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull [...]

[...] do diety. Warto działać kompleksowo. 1.Odnośnie diety, jadę na tym co mogę, że tak powiem, aż się ustabilizuje sprawa z pracą. 2.Trening 4 dniowy czyli masz na myśli pewnie push pull, myślisz, że kiedy będzie taki sygnał, że warto przejść na 4 dni? Czy redukcję wgl może warto będzie przeprowadzić już na tym systemie 3 dniowym fbw, a na push pull [...]

/SFD/2022/11/8/1b1c5e1ffdd3442da4f89e94ce6de089.jpg Zastanawia mnie dlaczego to push lub pull są częściej trenowane niż nogi. W końcu nogo to spora ilość mięśni i jeszcze traktujesz je tak po łebkach trochę. W tych nogach warto by było nieco zwiększyć ilość ćwiczeń w końcu trenujesz je tylko raz w tygodniu. A przede wszystkim jakieś uginanie nóg [...]

[...] 4 głowe nic na tył uda. Klatka podobnie jak wcześniej, ale na biceps 5 ćwiczeń to za duża ilość. Wszystkie partie raz w tygodniu tylko klatka dwa razy. Nogi lekko, grzbiet też nie jakoś ciężko. Poszedłbym bardziej w podział push/pull lub góra/dół jak masz 4 dni treningowe do dyspozycji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-05 14:46:17